カピバラ整体院の西村　です。

今回の肩こり体操は一日中パソコンに向かって座っている人、慢性の肩こりの人にオススメです。

1. 椅子に座って、足を床につけて、背筋を伸ばす。
2. 両肘を曲げて前につきだし、両手の指先を肩につける。
3. ゆっくりとした深い呼吸で、『息を吸いながら』両肘を天井にあげて、頭をさげる。
4. 『息を吐きながら』、両肘を横に開き、頭を上げながら、両肘を元の位置に戻す。

少し、肩甲骨と胸部の『広がり』を意識するのがミソです。

１日朝晩に５回するだけ！肩こりとさよならしましょう。動画もあるので参考にしてください。

最初に肩の先にある肩鎖関節（写真↓）に指先を当てます。

そして上の動画のように

1. 息を吸いながら体を丸めて
2. 息を吐きながら、解放する様に肩を広げて回します。

鎖骨周りのリンパの流れが良くなるので、肩や腕のむくみが気になる方も効果的です！
肋骨の動きやポジションも改善されるので、肩が丸まって猫背になり易い人にも効果的です。
後ろから見ると肩甲骨の動きが良くわかります。

肩だけグルグル回しても、肩甲骨と、肋骨の動きがつかないと肩のコリや辛さはとれません。肩先に指を当てる事で肩関節をロックするので、自然に肩甲骨から動かすことができる様になるんです(^-^)/　ぜひ、普段のケアに取り入れてみて下さい。